高田明和の不眠症で悩まずにぐっすりと眠る方法

◆不眠症で悩まずにぐっすりと眠る方法を実践した方の感想◆



起きたときスッキリしている感覚です。

精神的に余裕が出てきました

ベッドが気持ちよくなりました

被害妄想が消えて行きました

会社に行くのが楽になりました

人間関係のストレスも解消されました

５時間も眠れると体も軽くなります

薬なんて必要ありませんでした

快適な眠りのためにできること・・・

快適な寝具を選ぶ
寝室環境を整える




睡眠に関するあれこれ

ナイトキャップ（寝酒）は不眠に効果的なの？
ノンレム睡眠とレム睡眠
睡眠時間は8時間必要？
あなたの眠れない・・・は不眠症？！

高田明和の不眠症で悩まずにぐっすりと眠る方法

快適な眠りのためにできること・・・

寝室環境を整える

快適な睡眠を得るためには、寝室環境は重要です。
うるさかったり明るすぎたりすると、脳が刺激されるため、
なかなか寝つくことができません。
また、寒過ぎても暑過ぎても安眠できないので、
部屋の温度や湿度も大切な条件の一つとされています。

◆音
生活音の少なくなる夜間は、ちょっとした物音が
寝つけない原因になります。
雨戸や厚手のカーテンなどで防音対策をしましょう。

◆光
一般に、寝室の明るさは20〜30ルクスがよいとされています。
これは、おぼろげにものの形がみえる程度です。
ただし、人によっては豆電球をつけないと眠れない、
真っ暗にしないと眠れないといった好みがあります。
つまり、自分にとって一番眠りやすいと思える明るさがベストです。

◆温度・湿度
理想的な室温は夏が25℃、冬は15℃、湿度は年間を通して50%といわれています。
エアコンなどで温度調節をするときは、冷房は25〜28℃、
暖房なら18〜22℃を目安に設定するのがおすすめです。

◆雰囲気
寝室は眠るための場所なので、落ちついた眠りやすい雰囲気作りが大切。
刺激的な色彩は避け、昼間のストレスを思い出させるような
仕事の書類などは持ち込まないようにするのがおすすめです。

快適な眠りのためにできること・・・

◆快適な寝具を選ぶ

ぐっすり眠るためには、快適な寝具を選ぶことも大切なポイント。

一般に、柔らかく軽い掛け布団、適度な堅さの敷き布団、
ほどよい高さの枕がよい寝具の条件といわれています。
もちろん、寝心地のよさも大事な要素。
素材や肌触りにまでこだわって快適な寝具を選びましょう。

◆睡眠に関するあれこれ◆


ナイトキャップ（寝酒）は不眠に効果的なの？
ノンレム睡眠とレム睡眠
睡眠時間は8時間必要？


あなたの眠れない・・・は不眠症？！

◆よく眠るための「快眠１０カ条」◆

こんな人は・・・

・朝は調子が悪く、夕方になると元気になる
・入眠時間と起床時間がだんだんずれてくる
・日中の眠気が取れない
・足がむずむずして眠れないことがある


こんな人は・・・

・寝つきが悪い
・朝早くに目が覚める
・夜中に何度も目が覚める
・熟眠した気がしない


◆不眠症・快眠に関する質問と回答
不眠症・快眠に関する質問と回答

ナイトキャップ（寝酒）は不眠に効果的なの？

アルコールは不安を抑さえたり精神の緊張をほぐす作用があるので、
たまに飲酒するのであれば寝入りをよくするには効果的な部分もあります。

でも、常用したり大量に飲んでしまうのはかえって逆効果です。

アルコールは夜間前半の睡眠を増加させますが、
その作用が長続きしないために夜中や早朝に目が覚めてしまうことになり、
かえって睡眠が不安定になってしまいます。

ノンレム睡眠とレム睡眠

睡眠には浅い眠りのレム睡眠と、深い眠りのノンレム睡眠があります。

眠りにつくと、まずノンレム睡眠があらわれ、
次に浅い眠りのレム睡眠へと移行します。
私たちの眠りはこれら性質の異なる2種類の睡眠で構成されており、
約90分周期で一晩に4〜5回、一定のリズムで繰り返されています。


ノンレム睡眠（脳の眠り）
脳が眠っている状態と考えられています。

・入眠直後にあらわれる
・夢はほとんどみない
・身体を支える筋肉は働いている
・眠りが深くなるにしたがって､呼吸回数・脈拍が少なくなる


レム睡眠（身体の眠り）
身体は深く眠っているのに、脳が起きているような状態の浅い眠りのことです。

・眼球がきょろきょろ動く
・身体の力が完全に抜けている
・呼吸や脈拍が不規則
・夢をみる　　

睡眠時間は8時間必要？

よく、理想の睡眠時間として一日8時間と言う数字があげられますが
これは医学的根拠があるわけではなく、多くの人の睡眠時間が６〜９時間の
間という統計から出された平均的な睡眠時間に過ぎません。

基本的には、日中眠気がなく、
きちんと活動していくのに十分な睡眠時間が確保されていれば
何時間でもかまわないといえます。

長く眠る人でも、脳の睡眠であるノンレム睡眠は短時睡眠の人と変わらないとの
報告もあり、睡眠は時間よりも質のほうが重要です。
質の良い睡眠とは、目覚めがスッキリとしていて、
ぐっすり眠ったという満足感が得られる眠りのことです。

あなたの眠れない・・・は不眠症？！

不眠症チェックできます >>

◆よく眠るための「快眠１０カ条」◆

睡眠時間を気にしすぎない

就寝前の刺激はさけ、リラックスする

眠くなってから床に就く

同じ時間に毎日起床する

起きたら太陽の光を浴び、夜は明るすぎない照明を

3度の食事を規則正しく取る

昼寝をするなら15時までに20〜30分間

眠りが浅くても、寝床で長く過ごさない

睡眠薬代わりの寝酒は控える

睡眠薬は医師の指示で正しくつかう

あなたの眠れない・・・は不眠症？！

不眠症チェックできます >>

・朝は調子が悪く、夕方になると元気になる
・入眠時間と起床時間がだんだんずれてくる
・日中の眠気が取れない
・足がむずむずして眠れないことがある

いくつか当てはまる？

うつ病など不眠をもたらす病気の可能性あり。
睡眠外来など専門家を受診したい。